Quand on y pense, dormir est une activité qui occupe une bonne partie de notre vie ! La durée moyenne d’une nuit de sommeil est d’environ 7 à 8.5 heures pour un adulte. Entre insomnies, endormissements difficiles (tu sais ce moment où tu préfères scroller sur TikTok plutôt que de compter les nuages) réveils nocturnes et cauchemars à répétition, le sommeil réparateur est parfois un lointain souvenir.
Mais finalement, quelle est l’importance du sommeil dans notre bien-être ? Ça veut dire quoi au juste « un sommeil de qualité » ?
Importance du sommeil : l’élément indispensable à ton bien-être et à ton équilibre.
« 73 % des Français déclarent se réveiller au moins une fois par nuit. » et « 36 % des Français déclarent souffrir d’au moins un trouble du sommeil (insomnie, apnées...). »
La qualité de ton sommeil influence ta santé, ton énergie, ton humeur. Il participe à ton bien-être et à ton équilibre.
Pas facile d’être en forme après une nuit agitée, n’est-ce pas ?
Un manque de sommeil va créer un cercle vicieux : tu seras très fatiguée, car tu auras eu beaucoup de choses à faire et tes journées se termineront tard.
Comme tes journées seront très chargées, tu auras peu de temps pour te reposer et prendre du temps pour te détendre.
Ce que je peux te conseiller pour te sortir de cette situation, c’est de prioriser tes actions et de te fixer des objectifs raisonnables. Oublie ta to-do à rallonge et définis 1 à 2 priorités par jour. Tu vas gagner en productivité et en sérénité !
Les conséquences du manque de sommeil.
À l’heure où nous dormons de moins en moins à cause du stress, de l’anxiété, d’un quotidien chargé, le manque de sommeil dérègle notre horloge biologique.
Les effets d’un manque de sommeil sur ta santé :
- baisse de tes défenses immunitaires
- diminution de ta concentration et de ta vigilance
- fatigue musculaire et réduction du renouvellement cellulaire
- favorise les maladies cardiovasculaires
Pourquoi est-il important de bien dormir ?
Dormir permet à ton organisme de se reposer et de se régénérer. L’importance du sommeil est nécessaire au bon fonctionnement de ton corps.
Chaque personne est différente face au sommeil et à des besoins spécifiques. Il peut y avoir des périodes où les nuits seront plus longues et d’autres, plus courtes.
Par exemple : pendant une période d’activité physique intense, avant un moment stressant (examen, événement...), l’arrivée d’un nouveau-né (bienvenue dans la team !).
Bien dormir, c’est avant tout respecter son temps de sommeil !
Les gestes à adopter pour mieux dormir et retrouver un sommeil réparateur.
On parle d’hygiène du sommeil, c’est-à-dire, l’ensemble des bonnes pratiques à adopter pour optimiser son temps de repos nocturne.
Créer un environnement propice au sommeil.
Ta chambre et ton lit doivent être organisés de façon à favoriser un bon sommeil. Choisis un matelas ferme et confortable, et des coussins adaptés.
Une température (entre 18°C et 19°C) permet de faciliter ton endormissement et ton voyage dans les bras de Morphée.
Une pièce encombrée peut nuire à ton sommeil, prends le temps de créer un espace chaleureux et cocooning pour te sentir bien et te détendre.
Les habitudes de vie à appliquer pour mieux dormir.
- Limite la caféine/théine : tu peux consommer des infusions à base de plantes comme la camomille ou la verveine.
- Évite la nicotine, l’alcool et les drogues : mieux vaut éviter les excitants et les substances toxiques à ton corps.
- Pratique une activité physique régulière : fais du sport pour te tonifier et évacuer la pression ! Avant de dormir, tu peux même pratiquer un peu de yoga doux.
- Éteins ton téléphone ou coupe les notifications : être réveillée par un e-mail de ta facture téléphonique à 3 h du mat, no way ! Active le mode “ne pas déranger” et au dodo
- Évite l’exposition aux écrans plusieurs heures avant le coucher : à la place, tu peux bouquiner, écrire, et regarder ta série favorite à un autre moment !
- Respecte le rythme de ton corps : il est 20 h et tu rêves d’aller dormir ? Vas-y ! Sois à l’écoute de ton corps et essaie de te coucher à heures fixes.
- Si tu te réveilles en pleine nuit et qu’il est difficile de te rendormir n’hésite pas à sortir de ton lit, faire une activité calme et retourner te coucher quand tu te sens somnolent.e.
- Utilise des huiles essentielles ou des brumes de sommeil : à vaporiser sur ton oreiller ou sur un mouchoir près du lit pour profiter de leurs bienfaits.
- Réserve ta chambre et ton lit uniquement pour le sommeil et les relations intimes : Ton cerveau doit associer ton environnement à l’endormissement et pas autre chose.
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Avoir une bonne literie et un linge de lit agréable : investir dans un bon matelas et dans des oreillers adaptés à ta posture sont les meilleurs cadeaux que tu puisses t’offrir.
Bien dormir, cela s’apprend ! Tu peux aussi te créer un rituel de sommeil et utiliser la lecture ou la méditation (+lien article 2 ) pour détendre ton corps et ton esprit.
L’importance de ton sommeil est un paramètre important pour ton bien-être global, ta santé mentale et ta santé physique.
Ne te prive pas d’heures de sommeil inutilement, et reste à l’écoute de tes besoins. Si ça devient une réelle préoccupation pour toi, n’hésite pas à envisager de consulter un professionnel pour une thérapie du sommeil par exemple ! Les TCC sont fortement recommandées dans ces cas-là !
La team Take Kare te souhaite de belles nuits à venir ☁️🌙